紧张的学习工作，肌肉总是处于紧张的状态。不仅血液循环不好，新陈代谢的速度也会随之降低。如果每天都让身体处于这样的环境中，那就很容易出现臃肿肥胖和毒素堆积等情况。

所以为了避免身体僵硬，也为了提高代谢让身体变得易瘦，推荐每天多做以下三个运动。这些运动简单，并且不需要特殊的场所，即使在办公室里也可轻松练习。

1.旋转肩胛

坐直上半身挺直后背。收紧腹部和臀部。胸部完全打开，双手放在两侧的肩膀上。

调整呼吸以后，将肩膀进行360度的旋转。每次伸展一分钟，每天可以伸展数次。

运动的过程中要保证后背挺直，胸部彻底打开。这样才能保证肌肉有充足的活动范围，有提高基础代谢和脂肪燃脂率的效果。

这个运动可以拉伸腋下、双臂以及肩胛部位的所有肌肉群，有改善上半身血液循环的效果。另外这个运动还能激活褐色脂肪细胞，有提高新陈代谢和加快脂肪燃烧的作用。

2.伸直脚尖

挺直后背坐直上半身，双腿平伸，与地面平行，脚尖朝向天花板。调整呼吸以后，慢慢的绷直双腿和脚尖，让脚尖朝向前方，保持三秒以后返回。每次循环伸展一分钟，每天可以伸展数次。

运动的过程中要保证后背挺直，双腿伸直，并且在伸展的过程中要尽可能的将双腿肌肉拉伸到极致。

这个运动可以促进双腿末梢血液的循环，既能改善下半身的血液循环，还能提高全身的新陈代谢，对提高脂肪燃烧率和形成易瘦体质有着非常大的帮助。

3.挺直腰部

坐直或者站直身体，双手放在后腰部。调整呼吸以后，腰腹部用力，将腰部和胸部用力的向前伸展挺直，保持两秒后返回。每次循环伸展一分钟左右，每天可以伸展数次。

运动时要尽可能的将胸部打开，并且将腰部的肌肉群向前拉伸到极致。

这个运动可以拉伸腰部和胸部的大部分肌肉群，有着消除大肚腩，改善腰腹部血液循环的作用，既能瘦腹消脂还能改善新陈代谢，有益于易瘦体质的形成。

不要只是忙着工作，抽出几分钟伸展一下，就能轻松拥有易瘦体质哦。