每天做些运动，就可以调整身体的循环和代谢，达到减肥瘦身和健康身体的效果。推荐一套减肥操。每天运动五到十分钟。就可以轻松暴汗、减肥消脂和提高身体的代谢。

1.波比跳两分钟

后背挺直，站直身体。挺胸抬头，双腿微微分开，双臂放在身体两侧自然站立。收紧腹部和臀部。调整呼吸，准备运动。

后背保持平直下蹲身体直至双手扶地，腰腹部用力双腿向后跳跃至俯卧撑准备姿势。做一个俯卧撑之后双腿再跳回到下蹲姿势，紧接着腰腹部继续用力，向上跳起，直至双脚离地，双手在头顶合十。

每次循环跳跃一分钟后休息三十秒，再继续跳跃一分钟。运动的过程中，要保证后背挺直，腰腹部收紧。

2.站立肘膝触碰两分钟

后背挺直站立，抬起头部眼睛看向前方。收紧腹部和臀部，调整呼吸后开始运动。

抬起右腿的同时扭转上半身，将右腿膝盖和左手肘触碰。然后快速的换成左腿膝盖和右手肘触碰。每次运动一分钟后休息30秒，然后再继续运动一分钟。

3.原地高抬腿跑步两分钟

后背挺直站直身体，收紧腹部和臀部。调整呼吸后开始跑步。跑步的过程中要尽可能的将大腿抬高，直到与地面平行，同时还要尽可能的随着身体前后摆动双臂。

高抬腿跑步的时候一定要保证后背挺直和均匀的呼吸。

高抬腿跑步一分钟后休息三十秒再继续原地跑步一分钟。

运动以后一定要做好伸展运动，有助于恢复肌肉力量和防止运动疲劳。另外运动的时候一定要及时的补充足量的水分，这样才能更好的代谢和燃烧脂肪，进而达到更好的减肥瘦身的效果。

每天抽出十分钟左右的时间动一动，不仅能快速的燃烧脂肪还能让身体更好的代谢，对减肥、健康身体和给肌肉塑型都有着非常大的帮助。